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性交 疼痛与出血 女性性交痛的原因有哪些？ 女性性交疼痛的原因很多，可分为精神性和器质性两大类。 一、导致女性性交疼痛的器质性因素 导致女性性交疼痛的器质性因素，可以发生于生殖系统的各个环节。 外生殖器由处女膜异常发生的性交疼痛，常伴有阴茎插入阴道困难。阴唇、阴道口粘连、炎症、脓肿，常发生局部疼痛，呈锐痛、烧灼样痛，或撞击时的疼痛。阴道口瘟痕、前庭大腺感染，小阴唇炎性粘连，疼痛多呈浅性疼痛。阴蒂或阴蒂包皮过敏时，疼痛呈牵拉性，或接触性疼痛。 肛门直肠疾病如肛门直肠感染性疾病，严重痔疮，直肠阴道瘘，疼痛常呈弥漫性。 阴道阴道感染性疾病或阴道创伤，由于缺乏雌激素(如老年人闭经后垂体功能低下)，或放疗后所致的阴道萎缩，或由于寄生虫、口服避孕药引起的阴道、子宫颈内粘液的酸碱度改变。其疼痛多在阴道口、阴道内，呈锐痛或轻度疼痛。白塞氏综合征，由于阴道溃疡而致疼痛。 子宫子宫后倾，或伴有子宫肌瘤，月经前期，由于盆腔充血，可引起性交时的深部疼痛。子宫峡部有纤维样变性也可引起深部疼痛。子宫内膜异位，子宫内膜种植于子宫直肠陷凹和子宫骶骨韧带，常致经前期性交疼痛，随性交动作而深部疼痛。 卵巢由于子宫切除使卵巢靠子宫直肠窝太近，常致性交时深部疼痛。月经周期中黄体出血，行经前的黄体使卵巢降入子宫直肠窝，可引起月经前性交疼痛。 膀胱 膀胱炎时常有随性交动作阴道前壁性交痛；脂肪膨出也可引起性交时阴道前壁的疼痛。 皮肤由性传播的疱疹性外生殖器炎症，性交时可引起阴道外部或内部灼痛；尖锐湿疣，引起性交时外阴或阴道口烧灼样疼痛；其他如单纯疱疹、带状疤疹、阴虱、疥疮、皮炎等都可引起性交浅部疼痛。 引起性交疼痛的器质性病变种类繁多，应根据疼痛性质找出疼痛原因，消除病因，性交疼痛便可以消除。 二、引起女性性交疼痛的精神性因素 精神性疼痛，又称功能性，或心因性疼痛，主要是由于缺乏性知识，或缺乏性交经验所致。如第一次性交产生疼痛，就误认为每次性交都会产生疼痛，因而产生恐惧心理，以后遇到性交就精神紧张，产生性交疼痛。 性交虽然是男女双方的生理和心理需要，但是女性在性交前要有触觉、视觉、嗅觉等方面充分的性刺激，才能有效地激发性欲，诱导性冲动产生。特别是性交前的拥抱、亲吻、爱抚、抚摸阴蒂等，能使女性阴道滑润，便于阴茎顺利插入。如果男性不懂得这一点，性交前对女性的爱抚等事前准备活动时间过短，女性尚未进入性兴奋阶段，尚无性冲动，阴道渗出物少，阴道干涩，阴茎插入困难，还强行插入，必然产生性交疼痛。 性活动需要男女双方感情融洽，夫妻恩爱。如果，夫妻感情破裂，终日吵闹斗骂，情绪沮丧，男方又不顾女方是否愿意参加性活动而强行性交，且动作粗暴，女方由于缺乏性兴趣，没有性冲动，性交自然会产生疼痛。 另外，女性在参加性活动时害怕妊娠，或性活动环境不安全，伯惊动其他人，存在紧张情绪，也会影响性冲动的产生，导致阴道渗出物少而性交疼痛。 也有极少数女性，在幼年或童年时有过创伤性性活动史。或受到错误的性教育，对性活动有一种厌恶，恐惧感，也可导致成年后性交疼痛。总之，引起女性性交疼痛的精神因素是多种多样的，要详细分析。（三九健康网） 性交疼痛是阴道痉挛吗？ 我是一名年轻的少妇，婚后性生活比较频繁，可是在每次同房时，总觉得有疼痛感。丈夫说，这可能是我阴道痉挛所致。请问，性交疼痛就一定是阴道痉挛吗？安徽黄山 刘女士 答：性交疼痛与阴道痉挛是两码事，不过，两者都属于女性性功能障碍。性交疼痛男性也有，但以女性多见。女性性交疼痛是指性交时或性交后感到阴部或下腹部盆腔内疼痛。 外阴部疼痛大多局限于前庭区（即左右小阴唇所包围的长圆形区域，包括尿道口、阴道口及处女膜），发生在阴茎进入过程中，亦可延续至性交后。主要是由于外阴及阴道器质性病变所致，如局部炎症、处女膜过厚过韧、阴道口狭窄、阴道干燥或萎缩、会阴疤痕等，也可由于情绪不佳、过度疲劳或厌恶男方等精神因素，以及缺乏性兴奋造成阴道润滑度不足等引起。 下腹部、盆腔内的深部疼痛常发生于阴茎插入阴道深部特别是反复推进时，多因子宫后位、子宫脱垂等位置改变，或盆腔内有炎症、粘连、子宫内膜异位症等器质性病变引起。 至于阴道痉挛，患者性欲正常，除性交以外的其它性活动均可激起性兴奋，但当阴茎进入阴道时，阴道下段和会阴部浅层肌肉即出现不自主的疼痛性收缩。肌肉痉挛程度轻重不等。轻者，阴茎强力插入阴道时引起剧痛；重者，根本无法性交。阴道痉挛主要由精神原因所致，如将性交视为肮脏、罪恶和羞耻行为、害怕受孕和感染性病或幼年曾有性伤害等。 以上两种性功能障碍均可治，关键在于找出原因，进行针对性的处理。性交疼痛者，应治疗器质性病变，消除不良心理因素。阴道痉挛者，可用扩张器逐步扩张解决，要强调的一点是，经过一段时期治疗并逐步恢复性生活，丈夫必须懂得关心、体贴妻子，性生活动作要轻柔。 性交疼痛多数是炎症 提起性交痛，多数人以为只是女性的感受。其实在临床上，男性在性生活中感受到多种原因的疼痛，也十分常见。 男性性交痛，通常有性交中的阴茎头或包皮刺痛、射精时的腹股沟绞痛、射精后的会阴及腰骶部酸痛，以及射精后排尿时尿道灼痛等几种。这么多种疼痛，其原因和性质是不一样的。 性交中的阴茎头或包皮刺痛，可能与包皮过长，而伴侣阴道润滑不足，牵拉力过强有关；也可能是包皮系带短，因牵拉受伤而疼痛；如果阴茎头或包皮出现炎症，或是女方有阴道炎，也会造成男性的疼痛。这种性交痛可防可治，做个包皮环切术或包皮系带成型术，治好双方的炎症就能解决。 射精疼痛主要与生殖道感染炎症，如前列腺炎、精囊炎等有关，射精管出现结石梗阻和先天性梗阻也会造成射精疼痛。前者可以通过控制感染缓解，后者可以手术治愈。 男性在射精后出现轻度、短暂的会阴、腰骶部不适也不少见，多数能自行缓解。只有疼痛较剧烈，持续时间过长时才算是病态。生殖道感染炎症，（骨）盆底肌肉韧带充血、炎症等都可能造成这种状况。通常需要使用消炎镇痛药物，还可以进行理疗。 多数男子在射精后排尿时可能有尿细和尿道灼痛的状况，一般在数分钟至数十分钟内缓解。如果疼痛持续时间过长，应考虑尿道或前列腺感染炎症的可能，需要做相应的检查和治疗。 中年男性阴茎疼痛的病因还可能是“阴茎硬结症”，它由阴茎白膜和海绵体纤维化改变引起，可服药或手术治疗。（北京大学人民医院泌尿外科教授 白文俊） 解决女人"私房痛" 疼，无论怎样都不是件让人愉快的事。更何况，你要忍受的还是源自身体最隐私部位的痛苦。 典型案例： 32岁的雪晴被一个痛苦且尴尬的秘密纠缠了很多年。 “从我的第一次开始，性爱就意味着整个阴道烧灼般持续不断的尖利痛感。如果走运的话，我只是在做爱的时候感到刺痛。可情况糟糕的时候，我连走路都得忍受那种不堪的痛苦。”这种说不清来由的疼痛不仅是一个女人的神经所能承受的极限问题，关键是发病的部位实在太敏感，以至于每次和老公做爱都成了一场让她避之不及的劫难。 结婚5年来，雪晴一直默默忍受着这种疼痛，直到有一天深夜，她在熟睡的丈夫身边哭出了声。雪晴的泪水让丈夫也陷入了深深的负疚之中??他并不知道从前的快乐时光是建立在妻子如此的痛苦之上。而雪晴的顾虑除了要继续忍受疼痛本身，还有对自己身为一个女人的怀疑：“我究竟算不算是个正常的女人，还能不能生宝宝？” 带着雪晴的问题，我们请来了专家，就女性各种无从解释的阴部疼痛做出了解释。 阴部疼痛在二三十岁的女性中比较常见。 妇科专家估计：有15%的女性遭受着不同程度“慢性阴部疼痛”的侵扰。一些女性通常在受到感染后（比如真菌感染），或者妇科手术以及分娩后初次发作。但是大多数的病例都与单纯的事件或外部损伤无关。 慢性阴部疼痛通常在二三十岁的女性中比较常见。症状包括烧灼感，痒，发炎肿胀，还有阴部刺痛，有时甚至在直肠周围也有痛感。患慢性阴部疼痛的人通常会在做爱时感到疼痛，但有时候也会在完全意料不到的情况下发作。 疼痛的根源??精神还是肉体？ 雪晴一直都不清楚自己的疼痛是什么原因造成的，反正这个烦恼从青春期开始就没有离开过她。雪晴也不是没有去看过医生，只是医生给出的解释和诊断通常没有任何实际的帮助。她看过的有些妇科医生甚至无视她肉体上的疼痛，只是无关痛痒地对她说，如果在做爱和运动时能更“放松”一些，这种疼痛自然就消失了。医生自以为是地认为雪晴的疼痛是由于精神的原因造成的。但事实是，即使是在最“放松”的状态下，雪晴也还是会疼。 “还有的医生甚至说，我的病根不是在身体上，而是精神上出了问题。这种说法让我尤其感到不安。”雪晴这样说。后来多亏一个在保健业工作的朋友帮她介绍了一名专门研究女性阴部疼痛的医学专家。这位专家检查后告诉雪晴，她的问题根本不是精神紧张造成的，因为医生仔细检查后发现，她的阴道入口处，前庭的部位，发炎并肿胀。 “这个结论让我很吃惊，因为以前我看过的妇科医生从来没有检测出这一点。“雪晴说道。这个医生还指出，雪晴骨盆底部的括约肌??用来控制小便的肌肉，软弱无力。 雪晴多年的问题终于找到了答案。 慢性阴部疼痛的治疗方法： 雪晴患的是阴部前庭炎症，即慢性阴部疼痛的一种特殊类型，这种疼痛一般能影响阴道口周围的区域。在看了另一位妇科专家以后，雪晴的疼痛终于得到了进一步的治疗。检查发现，雪晴的阴道前庭不仅有炎症，而且巴氏腺（分泌润滑液的腺体）严重阻塞，医生给她及时施行了疏通手术，雪晴的疼痛症状得到了明显改善。 无论如何，雪晴都还算是幸运的，因为很多患有慢性阴部疼痛的女性都被一个接一个的糊涂医生耽误了。 因为人们还不清楚罹患慢性阴部疼痛的病因，所以，那些想帮助病人解除痛苦却又无计可施的医生，可能就会开出一大堆药，从抗生素到抗真菌药到类固醇，都列入其中。 相反，雪晴的医生没有忙着给她开药，而是让她先做了一个看似不着边际的尿检，以此来确定她的病因。医生解释说，有些外阴疼痛可能是食用了能够产生过量草酸盐的食品导致的，因为小便中的草酸盐会刺激外阴的皮肤，所以引起阴部疼痛也就不奇怪了。检验结果证实，雪晴体内草酸盐的含量果然超标，她的疼痛问题也得到了进一步的缓解。 弄清造成疼痛的原因后，医生建议雪晴食用低草酸盐的食物，这就意味着她要留意自己的食谱，并把那些酸性植物类食物，比如，草莓、巧克力、西红柿、菠菜等及时清除掉。 另外，雪晴还发现，通过做Kegel锻炼（括约肌训练），她骨盆底部的肌肉力量得到了明显的加强，丈夫的亲热要求也不再是一场“恐怖的劫难”。雪晴头一遭发现，做女人竟然可以是一件这样幸福的事。 然而，用在雪晴身上的灵丹妙药不一定是别人的救命稻草。专家在治疗阴部疼痛的小组中发现，接受治疗的10名成员都各自发现了不同的治疗方法，小组中许多女性也学雪晴的样子尝试饮食疗法，但事实证明，只对其中两个人有帮助。可见，治疗慢性阴部疼痛是一件因人而异的事 女性房事后会腹痛的原因 正常人在性交后可得到满足感，可有少数人却在性生活后出现腹痛，有轻有重。一般来讲，房事后引起腹痛的原因是： (1)房事消耗了一定的体力，使血液循环加快，毛细血管扩张，有些人会出现周身大汗，此时突遭风寒袭击，便可导致下腹或脐周出现阵发性疼痛。 (2)女性尿道和膀胱底部靠近阴道，子宫及附件和阴道的关系更为密切，容易受外来压力及生物因素刺激，如盆腔器官有炎症或充血时，组织就会发生收缩或痉挛，引起腹痛。 (3)男子性交时过分用力，使女方腹部压力骤然升高，子宫、直肠、膀胱受重力挤压，使肠管发生逆蠕动，引起腹痛。 ⑷ 持久的性冲动可以引起盆腔瘀血综合症，也可出现急性或慢性腹痛。 根据以上原因，一定要注意消除性交前的紧张，性交时动作也要注意轻柔。同时，建议到医院妇产科去就诊，排除盆腔炎症、盆腔瘀血症等病变，并采取适当用药和理疗。 女孩来自肉体的性交痛 疼，无论怎样都不是件让人愉快的事。更何况，你要忍受的还是源自身体最隐私部位的痛苦。 28岁的雪晴被一个痛苦且尴尬的秘密纠缠了很多年。“从我的第一次开始，性爱就意味着整个阴道烧灼般持续不断的尖利痛感。如果走运的话，我只是在做爱的时候感到刺痛。可情况糟糕的时候，我连走路都得忍受那种不堪的痛苦。”这种说不清来由的疼痛不仅是一个女人的神经所能承受的极限问题，关键是发病的部位实在太敏感，以至于每次和老公做爱都成了一场让她避之不及的劫难。 结婚5年来，雪晴一直默默忍受着这种疼痛，直到有一天深夜，她在熟睡的丈夫身边哭出了声。雪晴的泪水让丈夫也陷入了深深的负疚之中——他并不知道从前的快乐时光是建立在妻子如此的痛苦之上。而雪晴的顾虑除了要继续忍受疼痛本身，还有对自己身为一个女人的怀疑：“我究竟算不算是个正常的女人，还能不能生宝宝？” 带着雪晴的问题，我们请来了专家，就女性各种无从解释的阴部疼痛做出了解释。 妇科专家估计：有15%的女性遭受着不同程度“慢性阴部疼痛”的侵扰。一些女性通常在受到感染后（比如真菌感染），或者妇科手术以及分娩后初次发作。但是大多数的病例都与单纯的事件或外部损伤无关。 慢性阴部疼痛通常在二三十岁的女性中比较常见。症状包括烧灼感，痒，发炎肿胀，还有阴部刺痛，有时甚至在直肠周围也有痛感。患慢性阴部疼痛的人通常会在做爱时感到疼痛，但有时候也会在完全意料不到的情况下发作。 疼痛的根源——精神还是肉体？ 雪晴一直都不清楚自己的疼痛是什么原因造成的，反正这个烦恼从青春期开始就没有离开过她。雪晴也不是没有去看过医生，只是医生给出的解释和诊断通常没有任何实际的帮助。她看过的有些妇科医生甚至无视她肉体上的疼痛，只是无关痛痒地对她说，如果在做爱和运动时能更“放松”一些，这种疼痛自然就消失了。医生自以为是地认为雪晴的疼痛是由于精神的原因造成的。但事实是，即使是在最“放松”的状态下，雪晴也还是会疼。 “还有的医生甚至说，我的病根不是在身体上，而是精神上出了问题。这种说法让我尤其感到不安。”雪晴这样说。后来多亏一个在保健业工作的朋友帮她介绍了一名专门研究女性阴部疼痛的医学专家。这位专家检查后告诉雪晴，她的问题根本不是精神紧张造成的，因为医生仔细检查后发现，她的阴道入口处，前庭的部位，发炎并肿胀。 “这个结论让我很吃惊，因为以前我看过的妇科医生从来没有检测出这一点。“雪晴说道。这个医生还指出，雪晴骨盆底部的括约肌——用来控制小便的肌肉，软弱无力。 雪晴多年的问题终于找到了答案 慢性阴部疼痛的治疗方法：雪晴患的是阴部前庭炎症，即慢性阴部疼痛的一种特殊类型，这种疼痛一般能影响阴道口周围的区域。在看了另一位妇科专家以后，雪晴的疼痛终于得到了进一步的治疗。检查发现，雪晴的阴道前庭不仅有炎症，而且巴氏腺（分泌润滑液的腺体）严重阻塞，医生给她及时施行了疏通手术，雪晴的疼痛症状得到了明显改善。 无论如何，雪晴都还算是幸运的，因为很多患有慢性阴部疼痛的女性都被一个接一个的糊涂医生耽误了。 据美国国家慢性阴部疼痛研究协会（National Vulvodynia Association）的统计显示，在得到正确的诊治之前，这些患者一般都已经看过7个以上的医生才最终发现问题的所在。但由于关于“慢性阴部疼痛“（vulvodynia）这一病症的研究很少，因此，很多家庭医师和妇科医生并不知道该怎样来检测病情，对如何治疗的了解更是微乎其微。而值得庆幸的是，目前专家们关于人体的研究越来越多，这也为医生的诊断提供了更丰富的参考信息。 客观地说，目前我们对慢性阴部疼痛的了解还非常有限，因此，妇科还没有建立对慢性阴部疼痛的常规检查方法。 有时，外阴的炎症用肉眼就可观察到，但还有很多问题并不能通过观察外阴皮肤的变化做出诊断结论。医生一般使用排除法来分析外阴疼痛的原因，比如，是否患了性病，是否患了皮肤病等等。 因为人们还不清楚罹患慢性阴部疼痛的病因，所以，那些想帮助病人解除痛苦却又无计可施的医生，可能就会开出一大堆药，从抗生素到抗真菌药到类固醇，都列入其中。 相反，雪晴的医生没有忙着给她开药，而是让她先做了一个看似不着边际的尿检，以此来确定她的病因。医生解释说，有些外阴疼痛可能是食用了能够产生过量草酸盐的食品导致的，因为小便中的草酸盐会刺激外阴的皮肤，所以引起阴部疼痛也就不奇怪了。检验结果证实，雪晴体内草酸盐的含量果然超标，她的疼痛问题也得到了进一步的缓解。 弄清造成疼痛的原因后，医生建议雪晴食用低草酸盐的食物，这就意味着她要留意自己的食谱，并把那些酸性植物类食物，比如，草莓、巧克力、西红柿、菠菜等及时清除掉。 另外，雪晴还发现,通过做Kegel锻炼（括约肌训练），她骨盆底部的肌肉力量得到了明显的加强，丈夫的亲热要求也不再是一场“恐怖的劫难”。雪晴头一遭发现，做女人竟然可以是一件这样幸福的事。 CASE BY CASE的治疗方式：然而，用在雪晴身上的灵丹妙药不一定是别人的救命稻草。专家在治疗阴部疼痛的小组中发现，接受治疗的10名成员都各自发现了不同的治疗方法，小组中许多女性也学雪晴的样子尝试饮食疗法，但事实证明，只对其中两个人有帮助。可见，治疗慢性阴部疼痛是一件因人而异的事。 性生活时阴道疼痛怎么回事？ 我未婚，和男友感情很好。我们有一定程度的性关系，但每次当他想进入时都会引起我撕裂般疼痛（我感觉是阴道口）。结果他怕我痛根本没能进入。看着他无奈的样子我好心痛，请帮我们分析一下有哪些原因可能导致这样的情况。是心理问题还是生理问题？我知道第一次是会痛的，但总觉得痛的不太对劲。如果总是这样下去我很担心我们的婚后生活。我们该怎么做？还有离婚期还有半年多时间，而我们的频度比较高，他为了不使我怀孕而控制射精，常此以往会不会对他造成什么不良影响？能否给我们一个建议？谢谢！ 回答：你这种情况可能是阴道痉挛所致。阴道痉挛是一种影响女性性反应能力的心理生理综合症，又称性交恐惧综合症，指在试图性交时阴道周围的肌肉发生不随意反射性痉挛，以至把阴道入口紧紧地关闭起来，使性交无法进行。导致阴道痉挛的原因既有器质性的，也有心理性的，可去医院检查以确诊。如确系阴道痉挛，也不必担心，因为它是各种性功能障碍中最容易治疗和治愈率最高的一种；可通过学习正确的性知识，纠正对性交的错误认识，克服紧张心理；必要时可在医院专业医生的指导下使用阴道扩张器进行系统脱敏治疗。 为避免怀孕采用忍精法不妥，控制射精会造成心理过度紧张，影响性快感，长期则会对性功能产生不良后果，最好使用避孕套，这样又安全又方便。 女性性交中的疼痛或不适 这种情况通常发生于性关系的初期， 如果是你第一次的性经验，性交时因处女膜破裂和阴道的扩张，你会感到轻微的疼痛，或者是稍微流一点血。接着，再温柔的调情，慢慢的你将发觉阴道口会逐渐地扩张，然后会比较容易进行。假如你的伴侣够体贴的话，在进行时应该示意你引导他；假如你实在是痛得受不了，他就应该立刻停止。切记，这一切将由你来决定，如果你真的很痛，就应该告诉他，因为他没有读心术，不知道你心里在想什么。 有些女性在性方面有过很恶劣的经验，这可能是肇因于男方的阴茎在推送时，经由阴道壁刺激到子宫颈，甚至牵连到卵巢。其实，这并不具有危险性，但是这种感受会令人生厌，你可以换个姿势，情况会有所改善，例如，前后并排或女方在上位。 如果还不能有所帮助而疼痛依旧，或是性交后经常会流血，你就应该去看医生。这种情况很可能是子宫颈长瘤的征兆，先别惊慌，大多数是属于无害的，而且不会是癌症，也可能是其他的骨盆腔疾病。 有些女性即便是深爱着伴侣，或是经由调情后已完全地兴奋，但她就是无法轻松的做爱，因为男方的阴茎似乎是在撞击着阴道壁，致使女方除了疼痛之外没有任何感觉。很多伴侣或夫妻都有这种困扰，他们甚至会因此而放弃性交，并坚持以互相的手淫来代替，这样做是非常消极的。 事实上，正常的阴道可以适应任何尺寸大小或形状的阴茎，阴道是一种类似六角手风琴的管状肌肉，兴奋状态时会扩大并膨胀，在阴道口周围的环状肌肉组织，有时会产生痉挛的现象。这种结果导致了上述的困扰，医学上的名词称之为“阴道痉挛”。 有时候，你可以清楚地知道阴道痉挛突然发生的原因，一个女人很可能是因为性方面的误导，或其他原因而至使性交疼痛。诸如性技巧的不熟练、特别紧韧的处女膜，或曾经因某种在性交过程中，所发生的不愉快经验。这些性方面的困扰，使她们一再地陷入恶性的循环中，每次想要完全融入性爱时，就会因此而更加的焦虑和紧张，进而使得情况变得非常糟糕，导致对性爱持续不断的胆怯。 女性罹患剧烈的阴道痉挛时，通常任何“东西”都无法放进她的阴道内。在求诊时，医生的第一个问题就是，问她们是否可以使用卫生棉条，通常她们会表示曾经试过，但发觉总是无法天天处理。如果你认为自己罹患阴道痉挛，这里有一些方法可以帮助你自行克服： (1)当你感到平静时，找机会私底下用镜子仔细端详你的“两腿之间”，好好地看清楚那三个开口，以及你的阴唇、阴蒂有什么不同，并轻柔地触碰这些部位，假如你不安和害怕，暂时歇会儿，做些深呼吸，问问自己，为何这样做会有恶劣的感觉。别忘了，这是你自己的身体，只要你愿意，绝对可以观察并触摸这些地方的。 (2)洗个热水澡，用润肤油和泡沫彻底的使身体放松，并用香皂从头到脚涂遍全身，慢慢地进行，好好地享受身上的曲线。如果你有“我太瘦了！”或是“我简直无法忍受自己的肥胖！”的感觉，先缓一缓，闭上你的双眼，告诉自己：“这是我的身体，我有我的特色，我欣赏它！” (3)洗澡时，将你的手放在你的两腿之间，温柔地找出阴蒂的位置，然后将手指轻轻的向下滑，直到你找到阴道口为止。此时你会发觉膝盖不自觉地弯曲夹紧，因而手指无法进一步移动。你只需放轻松，深呼吸，稍稍停顿，等你准备好了再试一次。接着，把指尖伸进你的阴道内，你将感觉到阴道壁，你可能也会感到轻微的疼痛和不舒适，如果有这种情况发生，先别抽出你的手指，持续这个动作，集中你的感觉，真有那么糟吗？一旦你的不安逐渐消退，必然会发觉原来根本就不痛，只是轻微的不适，而且很快的能够应付自如。 (4)这些步骤必须多练习几次，假如你能够巧妙地驾驭，就极为容易得到窍门，你确实可以做得很好。一旦你用指尖插入阴道，并试着推进去一点点，此时会感到阴道紧紧地“握”住你的手指，这个阴道外围的环状肌肉组织，就是所有问题的关键。 接着，将手指再深入阴道一些，放松一点，这对你的身体不会造成伤害。经由轻轻的压迫，你将会感觉到手指顺着阴道壁，延伸至阴道的内部，假如这个动作所花的时间较长，别担心，很快地将会到达阴道的末端。 (5)还是将手指放在原来的部位，想象尿尿而你想阻止尿液排出的样子，你也可以在上厕所或洗澡的时候练习，即使没有真正地排出尿来也无所谓。当你在进行这个动作时，是由阴道末端的肌肉在控制着，在你骨盆腔的底部会有拉紧和抬高的感觉。现在就试试看，如果你开始抽动肌肉，而你的手指已插入阴道中，将会感觉到肌肉紧握着你的手指。很好，这并不会伤害你的阴道和手指，拉紧肌肉的程度，犹如用你的五根手指紧握一般，你会发觉这不容易做到，所以你得放轻松。然后，再拉紧，再放松，不断地重复这个动作。逐渐地，已练习到能够控制你的肌肉，一松一紧间已能操控自如。一旦你抓住这个窍门之后，就无须用手指来辅助。尽可能地经常练习，你甚至可以在等公车，或是在厨房处理家务时做这个动作，没有人知道你在做什么，除非你告诉他人。 (6)至于其他方面，假如你已经身处于性关系中，或即将要面对性关系，重要的是你得告诉伴侣事情的原委，并寻求对方的帮助，因为他必须稍微忍耐并多关心你的一些。 现在，允许伴侣用指尖进入你的阴道，假如你们先前有亲吻和拥抱，会比较容易进行。你也许想要握住他的手腕，因而能在任何你想停止的时候，抽离他的手指。你的伴侣应该用唾液或润滑油，涂抹在手指上头，这样会比较容易插入。接着，再进行曾经练习的拉紧再放松的动作，用完一根手指之后，可以用两根手指试试看。 (7)最后，假如你们俩都想尝试，就可以准备做爱了。接着，就是“真枪实弹”上阵，在这之前，你们应该进行温柔的调情，直到完全兴奋为止。而你所要做的，就是重复上述的练习动作，只不过是以阴茎取代手指。切记，请确实做到避孕的防护措施，而且还得在他的阴茎上，涂抹很多的润滑油。假如他是戴保险套，最好选择添加有杀精膏的产品，同样的，你必须涂抹一些润滑油在阴道口，千万别用凡士林，因为其中的成分会腐蚀保险套。 如果你的伴侣是仰卧的，而你则是曲膝跪在他的上方，这样会比较容易进行，因为这种姿势能使你掌控插入的深浅度，而且你可以温柔地降低身体“深入”，同时抬高身体“浅出”。你必须握持对方的阴茎，引导至阴道口的正确位置，因为阴茎不是“电导飞弹”，所以无法凭借导航系统自行飞向目标。 (8)恭喜你做到了，你是否引以为傲呢？ 假如跟着上述的步骤不断地练习，加上一个体贴的、爱你的伴侣从旁协助，你一定能克服你的难题。如果没有也别失望，周围有很多人可以帮助你，最好是和伴侣一同求助于性心理咨询专家。
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